Zur  Basis des Tae Bo gehören 4 Punches sowie 4 Kicks. Bevor man nach mehr strebt, sollten diese acht Grundtechniken beherrscht werden.  Man braucht ca. 10 Stunden hochkonzentriertes Training um eine Technik auf einer Seite zu automatisieren. Am Ende werde ich so, wie ich trainiert habe.

Nr. 1  - der Jab

Stationary Jab - Fighting Stand - Ellenbogen innen -hintere Knie dreht nach außen wärend des Punchens mit der Führungshand. Faust bevorzugt vertikal.

Nr. 2 - Cross

Fighting Stand - die hintere Faust puncht diagonal nach vorn - Knie wird eingedreht und Ferse bleibt oben. Faust bevorzugt vertikal.

Nr. 3 - Hook

Four Point Stand - Hüfte dreht ein - Knie nach innen - hintere Bein gebeugt (Kickschutz) Schlagarm angewinkelt und sclägt einen Haken - Faus bevorzugt vertikal.

Nr. 4 - Upper Cut

Four Point Stand - Hüfte dreht ein - Knie nach innen - hintere Bein gebeugt (Kickschutz)  Ellenbogen vom Schlgarm an die Hüfte - von hier aus schräg nach oben stoßen und wieder zur Hüfte zurück. Faust bevorzugt Horizontal und Handrücken nach außen.

Nr. 5 - Front Kick

Four Point Stand - Knie hoch ziehen u. Unterschenkel bleibt angewinkelt - dann Fuß und Unterschenkel zum Kick strecken - Unterschenkel wieder anwinkeln und dann absetzen. Getroffen wird mit dem Spann von unten nach oben.

Nr. 6 - Roundhouse Kick

Fighting Stand - Hüfte eindrehen - Knie an Knie - Ferse vom Kickbein zum Po anwinkeln - Knie nach außen öffnen - Fuß lang - Unterschenkel zum Kick strecken und wieder anwinkeln - Knie nach innen und Fuß absetzen und zurück in die Ausgangsposition. Getroffen wird mit dem Spann im Halbkreis.

Nr. 7 - Sidekick

Fighting Stand - Hüfte eindrehen - Knie und Ferse anziehen - Ferse vom Kickbein zum Po anwinkeln - Knie richtung Brust - Fuß flexen -  mit der Ferse auf einer Linie das Kickbein zur Streckung bringen und wieder zurück ziehen  Fuß absetzen und zurück in die Ausgangsposition. Getroffen wird mit der Ferse geradlinig.

Nr. 8 - Back Kick

Four Point Stand - Oberkörper vorbeugen - Rücken gerade - Knie zur Brust - Ferse zum Po - die Ferse vom Kickbein auf einer Linie nach hinten stoßen und wieder anziehen, absetzen und zurück zur Ausgangsposition. Achtung, NICHT ins Holkreutz Kicken! Getroffen wird mit der Ferse geradlinig.

ACHTUNG!  Bei allen Kicks sowie Punches kein durchschlagen im Gelenk!  Stets die Kontrolle durch Muskelspannung über die Ausführung bewahren.  Kein lockeres Durchschlagen oder Durchtreten mit Schwung. Ist der Muskel müde - Pause für diesen!